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缓解孕妇便秘的五个方法

作者:四川新闻 | 发布时间:2018-12-23 22

便秘不仅会给准妈妈造成身体不适,还影响准妈妈情绪稳定。为了帮助准妈妈们消除便秘带来烦恼,在此介绍5个缓解便秘良方。

孕妇便秘3个原因

女性怀孕后,在内分泌激素变化影响下,胎盘分泌大量孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道肌肉张力下降及肌肉蠕动能力减弱。这样,就使吃进去食物在胃肠道停留时间加长,不能像孕前那样正常排出体外。

再有,由于食物在肠道停留时间加长,食物残渣中水分又被肠壁细胞重新吸收,致使粪便变得又干又硬,难以排出体外。

还有怀孕之后,孕妇身体活动要比孕前减少,致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大子宫又对直肠形成压迫,使粪便难以排出;加之孕妇腹壁肌肉变得软弱,排便时没有足够腹压推动。因此,孕妇即使有了便意,也用力收缩了腹肌,但堆积在直肠里粪便仍很难排出去。

便秘带来2大害处

1、孕妇发生便秘后,整天有排便感但却排不出来,导致肠胀气,使身体很不舒服,不仅情绪不佳,食欲也受到很大影响。严重便秘时会使粪便中一部分毒素重新回收到血液,对孕妇健康产生不利影响。

2、便秘时粪便中水分又被肠道重新吸收,致使粪便更为干燥。这样,在排便时就很容易导致肠黏膜受到损伤,发生便血,引发或加重原有痔疮。

缓解孕妇便秘五良方

1.多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。

2.早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便好习惯。其中以早上醒来排便最好。

3.多饮水

每天注意饮水,但要掌握饮水技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

4.每天坚持活动身体

孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量运动可以增强孕妇腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及运动,如散步等,以增加肠道排便动力。

5.保持身心愉快

合理安排工作生活,保证充分休息和睡眠,保持良好精神状态和乐观生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良精神刺激。

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